martwy ciag

Wtorek: Push Wyciskanie sztangi leżąc 4s 100kg 7,6,6,6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 70kg 8,8,8 Ohp smith 4s 55kg 8,8,8,7 Francuz sztanga za głowę 4s 32.5 kg 12,11,10,10 Wznosy bokiem oparty o ławkę [...]

/SFD/2022/11/10/e9f3098333d444dba53e344d97150193.jpg Jak na Twój wiek i masę ciała to wyniki w martwym ciągu masz na prawdę bardzo dobre i faktycznie nie wiem czy jest sens na tym etapie coś kombinować skoro progresja podstawowa, którą przyjąłeś działa bez zarzutu i jesteś w stanie cały czas dokładać to może w tym nie grzebać bo to co robisz to [...]

[...] Wariant A przysiady 5×5 wyciskanie leżąc 5×5 wiosłowanie 5×5 wznosy bokiem 3×8 biceps + triceps 3×8 Allahy 3×8 łydki 3×8. Wariant B martwy ciąg klasyczny 5×5 wyciskanie żołnierskie 5×5 podciąganie wąsko 5×5 biceps 3×8 deska x3 łydki 3×8. tylko nie bardzo rozumiem co w wariancie A [...]

[...] biodra, a właśnie na tym polega wykonanie martwego ciągu więc pośladki tutaj pracują bardzo mocno. Kwestia jak bardzo są uciążliwe bo może się okazać, że właśnie w martwym ciągu jako ćwiczeniu najsłabszym ogniwem jest właśnie pośladek i potrzeba trochę czasu żeby się wzmocnił. Natomiast jeśli to nie kwestia siły samych pośladków to [...]

Witam Lepiej trenować dwa razy w tygodniu niż w ogóle,ale niestety nie jest to optymalne rozłożenie. Bo dwa dni pod rząd, a później 5 dni żadnej aktywności wychodzi dosyć słabo .No ale jak nie ma wyjścia ... Możesz tutaj zastosować plan góra - dół. Jest to trening opierający się na ćwiczeniach górnej, bądź dolnej partii ciała na każdej jednostce [...]

Rozgrzewka: bieżnia 1.25km A Wyciskanie leżąc 5x6 Podciąganie 5xMAX Przysiad 6x6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12 Pompki na poręczach 4xMAX Uginanie ramion ze sztanga 4x12p Prostowanie ramion na triceps 4x12p Deska 4serie B Martwy Ciąg 6x6p Podciąganie 5xMAX OHP 5x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8 Dowodzenie ramion w bok ze [...]

Cześć, z tego co piszesz to bardzo mocno popracowałeś prostownikiem by dźwignąć ciężar i nie widzę powodu, który powinien Cię martwić. Dodatkowo też ciężko określić, czy technika, którą uczył i nadzorował trener jest taka jak być powinna, nie podważam tutaj jego wiedzy, ale każdy widzi ten ruch inaczej.

[...] czy możemy nadal ćwiczyć siłowo. Bo dyskopatia nie musi nas eliminować z treningu siłowego, może się okazać, że nie musimy rezygnować z ćwiczeń złożonych jak przysiad i martwy ciąg. Jeśli dyskopatia nie jest duża to najczęściej wzmocnienie mięśni głębokich mocno poprawia sytuację, ale jeśli lekarz stwierdzi, że niektóre ćwiczenia mogą [...]

[...] żeby uzupełnić sprzęt o ławkę regulowaną, sztangę i stojaki to mamy podstawowy sprzęt w domowej siłowni, który pozwoli na kompleksowy trening. Przy ćwiczeniach złożonych jak martwy ciąg czy wiosłowania, które wymagają odłożenia ciężaru na ziemię, warto się zaopatrzyć w gumy tłumiące, które można rozłożyć pod pod sztangę z krążkami. Jeśli [...]

[...] i spokojnie te 15 serii tygodniowo przyjmie. W ostatnim dniu nogi trzeba poprawić bezwzględnie. Dobrze by było dodać jakieś ćwiczenie jeszcze angażujące tył uda i skoro masz martwy ciąg w dniu grzbietu, to tutaj jakieś uginanie nóg obowiązkowo trzeba dołożyć żeby mięśnie odpowiednio zaangażować do pracy. Dołóż ćwiczenia na rdzeń. Jeśli to jest [...]

[...] drugim dniu góry podoba sytuacja jak w pierwszym wiosłowania dałbym wcześniej i na koniec coś na rdzeń. W drugim dniu dołu poszedłbym też ciężej i zamiast rdl dał klasyczny martwy ciąg, rozumiem, że mają tam być hack przysiady. Ja bym coś jeszcze dołożył na nogi, ale to już zależy od Twojej formy i też coś na rdzeń. Oczywiście te ćwiczenia na [...]

/SFD/2021/8/18/bfe151b0324a4628af96c2220f6cace4.jpg Martwy ciąg jest jednym z najtrudniejszych ćwiczeń siłowych w asortymencie trenujących. To ćwiczenie złożone, w którym pracuje całe ciało. Dodatkowo trzeba zauważyć, że ciało się przemiesza w trakcie ćwiczenia. Od pozycji pochylenia tułowia do pełnego wyprostu ciała z podniesionym ciężarem w [...]

[...] wraz ze wzrostem obciążeń treningowych naturalnie wzrasta siła naszego chwytu. Mięśnie palców, dłoni, przedramion stopniowo się wzmacniają podczas wykonywania ćwiczeń jak martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku. Jeśli na pewnym etapie odczuwamy, że nasz chwyt jest za słaby można go wzmocnić kilkoma prostymi ćwiczeniami. Na koniec [...]

/SFD/2023/11/24/5ebfed4cecf144d59c8660471c3f493a.jpg Przysiad i martwy ciąg to jedne z najlepszych ćwiczeń siłowych w arsenale. Jedno teoretycznie na nogi, drugie na grzbiet, ale w praktyce to świetne ćwiczenia angażujące całe nasze ciało i wzmacniające je globalnie. Każdy bywalec siłowni zna zalety tych ćwiczeń, ale jednocześnie zna też [...]

[...] dobrym poziomie więc ten czas na pewno nie poszedł na marne jeśli chodzi o treningi. Oczywiście możesz zbudować jakąś masę mięśniową na podstawowych ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania plus ćwiczenia kalisteniczne jako uzupełnienie treningu siłowego, ale w przypadku osób młodych i ogólnie budowania masy mięśniowej ważne [...]

Cześć! Pozwoliłem sobie na troszkę zmian w planie. Połączyłem kilka ćwiczeń jak również pozmieniałem kolejność i wyeliminowałem kilka.

Ja bym dał Ci jakieś ćwiczenie jednonóż czyli w push dałbym przysiad jako bazę i uzupełnienie wykroki, albo przysiad bułgarski, ewentualnie wspięcia na koniec. Natomiast w dniu pull dałbym martwy ciąg jako bazę i uginanie na maszynie jaku uzupełnienie.

Ok, cały plan wygląda tak. Myślę że wszystko jest super i za 5-6 tyg będę go lekko modyfikować Push *Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Przysiady ze sztangą na plecach 3x10 *Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy bokiem 3x10 *Dipy 3x8 -Wspięcia na palce 3x10 PULL *Martwy ciąg 4x8 -Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8 *Wiosłowanie z [...]

[...] największy z nich to właśnie mięsień pośladkowy wielki. Oczywiście jako prostowniki stawu biodrowego biorą udział w wielu ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiad, martwy ciąg. Jednak warto również trenować mięśnie pośladkowe w sposób bezpośredni. Tutaj z pomocą przychodzą nam dwa doskonałe ćwiczenia. Glute bridge i hipthrust. Te [...]

[...] plan siłowy. Mamy w nim formę przysiadu, ćwiczenie unilateralne w postaci wykroków, formę uginania nóg i ćwiczenie na łydki. Warto jak by w planie na grzbiet znalazł się martwy ciąg to uzupełni rozwój tyłu uda w formie wyprostu w stawie biodrowym. To nie jest katalog zamknięty ćwiczeń w treningu nóg im bardziej jesteśmy zaawansowani tym [...]